U15 Zlati – Treningi

 

DOPOLDAN

1. Ogrevanje:

  • 5 minut lahkotnega hopsanja
  • 10 minut gibljivost – raztezanje
  • Vaje (oglej si jih in jih pravilno in počasi izvajaj)

2. Navajanje na žogo:

  • Vaje (oglej si jih in vsako izvajaj 30 sekund)

3. Moč:

  • Vaje (vsako izvajaj 40 sekund, odmor 20 sekund (vaje so na posnetku od 10:40 do 12:40))

4. Zaključek:

  • žongliranje žoge (samo D noga, samo L noga, L – D noga, )
  • raztezne vaje

POPOLDAN

1. Ogrevanje:

  • 5 minut lahkotnega hopsanja
  • 10 minut gibljivost – raztezanje
  • Vaje (oglej si jih in jih pravilno in počasi izvajaj)

2. Okretnost:

  • Vaje na lestvi (uporabite domišljijo in se znajdite na svoj način, vem, da vam bo uspelo) – 15 vaj, vsako izvajajte 30 sekund

3. Varanje:

  • Vaje (25 vaj, vsako izvajajte 45 sekund)

4. Zaključek:

  • žongliranje žoge (samo D noga, samo L noga, L – D noga, )
  • raztezne vaje

Vaje izvajajte ob ponedeljkih, torkih, četrtkih in petkih!!!

Copyright © NK Dren Vrhnika 2017 Izvedba: Erpium.com Erpium